근육량을 늘리고 싶다면, 꼭 먹어야 할 음식 Best 5

 

 

운동만 열심히 하면 정말 근육이 늘어날 수 있을까요? 나이가 들수록 우리 몸에 꼭 필요한 근육, 근육량을 늘리고 싶다면 규칙적인 운동과 더불어 '고단백질 섭취'에 주의해야 합니다. 운동과 함께 양질의 단백질을 계속 공급해줘야 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 근육의 역할과 근육량을 늘리고 싶다면 꼭 먹어야 할 대표 단백질 식품 5가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

근육의 역할

 

근육은 우리 몸의 가장 중요한 조직 중 하나입니다. 근육은 우리 몸을 움직이고, 열을 생성하고, 우리 몸의 형태를 유지하는 역할을 합니다. 근육은 세포로 이루어져 있는데 근육 세포는 수축과 이완을 통해 우리 몸을 움직입니다.

 

● 근육은 우리 몸의 모든 움직임에 관여합니다. 근육은 우리가 걸을 때, 뛸 때, 앉을 때, 음식을 먹을 때, 말을 할 때 등 우리의 모든 움직임에 관여합니다. 

● 근육은 우리 몸의 열을 생성합니다. 근육이 수축할 때 열이 발생하며, 이 열은 우리 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

● 근육은 우리 몸의 형태를 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 근육이 없으면 우리 몸은 쳐져 보이고, 움직임이 불편합니다.

●근육은 우리 몸의 내부 장기와 뼈를 보호하는 역할도 합니다. 근육은 내부 장기와 뼈를 감싸고 있어 외부 충격으로부터 보호합니다.

 

 

 

 

 

※ 나이가 들수록 근육량이 감소합니다. 이는 근육의 세포가 죽고, 새로운 근육 세포가 생성되지 않기 때문입니다. 근육량이 감소하면 신체 기능이 저하되고, 질병에 걸리기 쉽고, 사망 위험이 높아집니다. 나이가 들수록 근육량을 유지하기 위해서는 운동과 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

 

근육량을 늘리기 위한 고단백 음식 Best 5

1. 닭가슴살

근육량을 늘리기 위한 고단백 음식 - 닭가슴살

 

근육 부자들이 가장 애용하는 닭가슴살은 근육을 유지하고 향상시키는 효과가 뛰어납니다. 닭가슴살은 근육에 필수인 단백질이 100g당 23g이나 들어있습니다. 단백질은 많고 지방이 적기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람에게는 최고의 음식입니다. 닭가슴살에 풍부하게 함유된 셀레늄, 나이아신, 아연 등의 영양소는 근육 조식의 형성에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 콩

근육량을 늘리기 위한 고단백 음식 - 콩

 

동물성 단백질 섭취가 힘든 사람에게는 식물성 단백질도 근육 유지에 도움이 됩니다. 콩은 최고의 식물성 단백질 공급원입니다. 각종 필수아미노산의 함량이 높기 때문에 단백질의 합성을 통한 근육의 원활한 조직 형성에 도움을 줍니다. 특히 콩에 함유된 이소플라본과 칼슘은 골밀도를 높여서 여러 근골격계 질환 예방에도 도움을 줍니다. 두부와 두유, 된장처럼 가공 식품에도 식물성 단백질이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

3. 달걀

근육량을 늘리는 고단백 음식 - 달걀

 

달걀은 가장 완벽한 단백질 제공원입니다. 가격도 저렴하고 먹기도 간편하며, 질 좋은 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 달걀에 함유된 흡수가 빠른 동물성 단백질과 필수 아미노산은 근육 유지와 향상에 최적화 되어 있습니다. 근육 운동을 많이 하는 사람에게는 닭가슴살의 대체품이 될 수 있는 훌륭한 단백질 식품입니다.

 

 

4. 시금치

근육량을 늘리기 위한 음식 - 시금치

 

녹황색 채소 중 근육 유지에 좋은 것이 바로 시금치입니다. 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고있으며, 아르기닌 함량도 풍부하기 때문에 근손실의 막아주고 근육량을 유지하는 데도 좋은 역할을 합니다. 또한 시금치에 함유된 질산염은 근육 조직 형성에 도움을 주며, 근육의 에너지 사용을 증가시키는 데 뛰어난 효과가 있습니다.

 

 

5. 바나나

근육량을 늘리기 위한 음식 - 바나나

 

프로 운동 선수들이 운동 중 가장 애용하는 과일이 바로 바나나입니다. 바나나의 마그네슘 성분이 근육의 움직임을 도와주고 경련을 막는 효과도 있습니다. 또한 바나나는 운동 후 근육의 피로 회복에도 좋습니다. 바나나에 함유된 탄수화물 성분은 에너지를 만들고, 공복감을 해소하는 데도 효과적입니다.

 

 

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