비타민D 부족 시 나타나는 증상과 비타민D 하루 권장량 및 섭취 방법 정리

 

 

 

[ 목 차 ]
● 비타민D 부족 시 나타나는 증상
● 비타민D 하루 권장량
● 비타민D 섭취 방법

 

 

비타민D 부족 시 나타나는 증상과 비타민D 하루 권장량, 섭취 방법 정리

 

 

한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민 D입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 자연 영양소인데, 낮 동안 바쁜 한국인은 해가 가장 강렬한 시간에 외부 활동이 거의 없기 때문에 비타민 D가 부족할 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

체내 혈중 비타민 D 농도	결과치
정상	30~100ng/ml
부족	20~29ng/ml
결핍	20ng/ml 미만

 

그렇다면 한국 성인남녀 평균 혈중 비타민D 농도는 얼마일까요? 바로 18.4ng/ml이라고 합니다. 비타민 D 부족이 아닌 결핍 수준입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민D 부족 시, 나타나는 증상과 비타민 D 하루 권장량을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<< 비타민 D 추천 >>

 

 

 

 

비타민 D 부족시 나타나는 증상

 

 

1. 골다공증

비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요한 성분으로 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 성인의 경우 척추나 다리뼈가 약해져 골절이 생길 수 있고 골다공증이 생길 확률도 높아진다고 합니다. 칼슘이 부족하여 골밀도가 낮아졌다고 생각할 수 있지만 비타민D가 부족해도 골밀도가 낮아집니다.

 

2. 면역력 저하

비타민D는 면역 시스템의 기능을 조절하는 데에 중요한 역할을 합니다. 비타민D 부족은 면역 세포들의 기능을 약화시켜 감염에 더 취약해지게 합니다. 따라서 비타민D 부족은 감기, 독감 등의 감염병에 쉽게 노출되고, 만성적인 염증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 피로감과 무기력감

비타민D 부족 증상 중 하나는 피로감과 무기력감을 느끼는 것입니다. 체내 비타민D 수치가 낮으면 피로를 유발하고 이로 인해 우울감이나 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 또한, 숙면을 할 수 없어 자주 깨거나 수면 시간이 짧아집니다.

 

4. 구강질환

비타민D가 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 못해 치아가 약해지게 됩니다. 충치가 생기거나, 치아가 부식되는 등 치아가 약해질 수 있고 잇몸 염증이나 출혈도 유발할 수 있습니다. 

 

5. 피부질환

비타민D가 부족하면 피부질환이 생길 수 있습니다. 건선이나 습진, 아토피와 같은 피부 질환이 나타날 수 있으니 이런 증상이 나타난다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

6. 우울증

일부 연구에 의하면 비타민 D 부족과 우울증 사이에 연관성을 제시하고 있는데요. 비타민 D가 충분하지 않으면 세로토닌 수준이 감소하여 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

7. 혈액 내 칼슘 농도 

비타민D 부족은 혈액 내 칼슘 농도를 조절하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 근 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민 D 하루 권장량

성인 남성	600IU
성인 여성	400IU
임산부와 수유부	800IU

 

 

비타민D 섭취 방법

비타민D 섭취 방법

 

비타민D는 음식이나 보충제, 햇빛을 통해서 얻을 수 있습니다.

 

1. 음식: 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 정어리, 계란, 버섯, 우유, 치즈 등이 있습니다.

 

2. 햇빛: 햇볕을 쬐면 피부에 비타민D가 생성됩니다. 그러나, 햇볕을 과도하게쬐면 피부암의 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 보충제: 보충제는 액체, 캡슐, 서방정 등 다양한 형태로 제공되며, 개인의 요구에 맞게 선택할 수 있습니다.

 

<< 영양제 추천 >>

 

 

 

오늘은 비타민 D 부족 시 나타나는 증상과 비타민 D의 하루 권장량, 섭취 방법에 대해 살펴보았습니다. 

 

 

 

" 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다."

 

[건강 생활정보] - 뼈 건강에 좋은 영양 성분과 음식 Best 7

뼈 건강에 좋은 영양 성분과 음식 Best 7