갱년기란? 증상과 대처 방법, 갱년기 영양제 추천 TOP 5

 

 

오늘은 중년 여성에게 찾아오는 첫 번째 고비, 갱년기에 대해서 알아보고 갱년기 증상과 대처 방법, 갱년기 영양제 추천 TOP 5를 살펴보겠습니다.

 

 

 

갱년기란?

 

 

 

여성은 나이가 들면 자연스러운 노화 과정에서 난소도 노화하는데요. 난소의 노화는 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어 지지 않는 것을 의미합니다. 바로 완경(폐경)입니다. 완경이 나타나는 시기는 개인마다 다를 수 있으나 주로 50세 전후로 나타나는 경우가 많습니다. 50세보다 더 빠르게 완경이 찾아올 수 있고, 더 늦게 오는 경우도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작하여 점진적으로 진행됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도를 갱년기라고 말합니다.

 

 

갱년기 증상

갱년기에는 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상을 다음과 같습니다.

● 안면홍조: 얼굴, 목, 가슴 등에서 갑자기 뜨거워지는 증상입니다. 안면홍조는 갱년기 여성의 약 70%가 경험하는 가장 흔한 증상 중 하나이며 보통 짧은 시간 동안 지속되며, 심한 경우 1분 이상 지속되기도 하여 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 

 

● 야간 발한: 갱년기 여성의 약 70%가 경험하는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 야간 발한은 갱년기 여성의 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 발생하는데요. 에스트로겐은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 하는데, 에스트로겐 수치가 감소하면 체온 조절 능력이 떨어지게 되고, 이로 인해 야간 발한이 발생하게 됩니다. 야간 발한으로 인해 수면 방해, 피로감, 우울감, 불안감 등이 나타날 수 있습니다.

 

● 건조증: 건조증은 피부, 눈, 질 등이 건조해 지는 증상을 말합니다. 피부 건조증은 에스트로겐 수치가 감소함에 따라 수분 유지 능력이 떨어져 피부 건조증이 발생하게 됩니다. 눈 건조증 또한 눈물의 양이 줄어들기 때문에 발생하며, 질 건조증은 질 점막의 에스트로겐 수치가 감소하고, 질 점막이 얇아지기 때문에 발생합니다.

 

 

 

 

 

● 우울증: 우울증은 갱년기 여성의 20%가 경험하는 흔한 증상 중 하나입니다. 우울증은 에스트로겐 수치가 감소하고, 신경전달물질의 불균형에 의해 발생합니다. 이로 인해 우울감, 불안감, 무기력감, 수면 장애, 식욕 변화, 집중력 저하, 신체 증상 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

 

● 성욕 감퇴: 성욕 감퇴는 갱년기 여성의 50%가 경험하는 흔한 증상입니다. 성욕 감퇴는 에스트로겐 수치가 감소하고, 신경전달물질의 불균형으로 발생하기 때문이며 성욕 감소, 성교통, 성교 시 통증, 성교 시 불편감 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

 

● 골다공증: 갱년기 여성은 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다. 골다공증은 뼈가 약해지는 질환입니다. 골다공증은 에스트로겐 수치가 감소하고, 뼈의 재흡수가 증가하기 때문에 발생합니다. 골다공증은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

갱년기 대처법

● 건강한 식단 섭취: 갱년기에는 칼슘, 비타민 D, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

● 규칙적인 운동: 운동은 갱년기 증상을 완화하고, 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

● 스트레스 줄이기: 스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책 등 나에게 맞는 다양한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

● 충분한 수면: 수면은 신체의 균형을 유지하고, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

● 가까운 사람들과의 소통: 갱년기 증상으로 어려움을 겪고 있다면 가까운 친구나 가족들과 대화를 나누세요. 대화는 스트레스를 줄이고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

● 갱년기 영양제 추천: 갱년기에는 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타나므로, 영양제는 이러한 증상을 완화하고, 갱년기 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

갱년기 영양제 TOP 5 추천

 

① 이소플라본: 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

② 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 갱년기에는 뼈가 약해져 골다공증의 발생위험이 높기 때문에 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

③ 칼슘: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D와 함께 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

④ 오메가-3: 오메가-3는 몸의 염증을 개선하고 뼈 건강을 보호합니다. EPA와 DHA는 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하며, 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3는 우울증과 불안증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

⑤ 홍삼: 홍삼은 갱년기 여성의 신체 기능을 향상시키고, 혈액 순환 개선, 면역력 증진, 항산화 효과, 불안과 우울증 완화에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 갱년기의 정의와 증상, 대처 방법, 갱년기 영양제 TOP 5 추천까지 알아보았습니다. 갱년기는 자연스러운 신체의 변화입니다. 갱년기 증상에 대해 걱정하지 마시고, 건강한 생활 습관과 대처 방법으로 갱년기를 잘 보내시기를 바랍니다.

 

 

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