스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식 정리

 

 
스트레스는 신체와 정신에 가해지는 다양한 요인으로 인해 발생하는 긴장. 불안, 우울 등의 감정 상태를 말합니다. 스트레스는 일상생활에서 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 현상이지만, 지속적으로 스트레스를 받으면 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식을 살펴보겠습니다.
 

스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식 정리

 

스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식 

 
 

 
 

1. 비타민 B6

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비타민 B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 필수적인 영양소입니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 도파민은 집중력과 주의력을 향상시키고, 기분을 좋게 하는 역할을 합니다. 비타민 B6가 부족하면 스트레스로 인한 우울증, 불안, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

▶ 비타민 B6가 풍부한 음식 ◀

 

 
 
◎ 육류: 닭고기, 돼지고기, 소고기
◎ 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리
◎ 달걀
◎ 콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 완두콩
◎ 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오
 

2. 비타민 C

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비타민 C는 항산화 작용을 하는 영양소로, 스트레스로 인한 신체의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역력을 강화하여 스트레스로 인한 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
 

▶ 비타민 C가 풍부한 음식 ◀

 

 
◎ 과일: 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 자몽, 귤
◎ 채소: 파프리카, 브로콜리, 케일, 시금치, 토마토
 
 

 
 
 

3. 마그네슘

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마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 초조, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하여 스트레스로 인한 신체적 증상을 완화하고, 세로토닌과 도파민의 합성을 도와 기분을 안정시키고, 스트레스를 줄입니다. 그리고 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

▶ 마그네슘이 풍부한 음식 ◀

 

 
 
◎ 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 씨앗류
◎ 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리
◎ 통곡물: 현미, 보리, 귀리
 
 

4. 오메가-3 지방

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오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 스트레스를 받으면 체내에서 염증이 증가하고, 코르티솔 호르몬이 분비되어 기분이 불안정해질 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 이러한 염증과 코르티솔 호르몬의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
 

▶ 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 ◀

 

 
 
◎ 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어
◎ 기름류: 들기름, 아마씨유, 올리브유
◎ 견과류: 아몬드, 호두, 잣
◎ 씨앗: 아마씨, 치아씨드, 해바라기씨
 

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오늘은 스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식을 살펴보았습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 스트레스 해소에 도움이 되는 영양소와 음식뿐만 아니라, 충분한 수면, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 좋아하는 활동하기, 대화 나누기 등 다양한 노력으로 해소할 수 있으니, 스트레스를 적절하게 관리하시길 바랍니다. 
 
 
 

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