108배 절 운동 방법과 놀라운 효과 6가지

 

 

108배 절 운동은 불교에서 수행하는 절이지만, 108배 절 운동을 함으로써 일어나는 효과가 뛰어나 종교를 넘어 운동으로 하는 사람들이 늘고 있습니다. 오늘은 108배 절 운동 방법과 놀라운 효과 6가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

108배 절 운동 방법과 놀라운 효과 6가지

 

 

 

108배 절 운동 방법

 

108배 절 운동 방법

 

1. 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 패드나 요가 매트를 준비합니다.

 

2. 두손 모으기

명치 위쪽 가슴 앞에 손바닥을 맞대고 팔은 약간 벌려 좌우 대칭 상태로 섭니다.

 

3. 무릎 꿇고 앉기

숨을 들이쉬며 무릎을 꿇고 허리를 곧게 폅니다.

 

4. 두 손으로 바닥짚기

손은 어깨너비로 바닥을 짚으면서 왼발을 오른발 위에 포갭니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 바닥에 머리대기

이마는 바닥에 대고 손바닥은 위로 향하게 하고 배와 가슴이 다리에 닿게 몸을 낮춥니다.

 

6. 머리 들고 두손 모아 앉기

손으로 바닥을 짚으며 머리를 들고 손을 모으며 상체를 앉은 자세로 일으킵니다. 이때 포갠 발은 나란히 합니다. 

 

7. 두손 모으고 일어서기

무릎을 꿇고 앉은 자세의 탄력을 이용하여, 두손을 모은 상태로 완전히 일어섭니다. 

 

 

 

108배 절 운동 효과

 

108배 절 운동 효과

 

 

 

1. 전신 근육 강화

108배 절 운동은 엎드렸다 일어서는 반복 과정에서 전신의 근육을 사용합니다. 특히, 허리와 배, 골반, 엉덩이, 다리 등의 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

 

 

2. 자궁 혈액 순환 개선

108배 절 운동은 자궁의 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 108배 절 운동은 몸을 굽혔다 폈다 하는 반복적인 동작으로, 하복부의 근육을 자극하고, 혈액 순환을 개선해 줍니다. 자궁은 하복부에 위치하여, 108배 절 운동을 꾸준히 한다면 혈액 순환이 개선되어 월경 불순 개선, 생리통 완화, 자궁 건강 증진, 임신율 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 다이어트

108배 절 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에, 칼로리 소모를 높일 수 있고, 혈액 순환 개선으로 인해 지방 연소를 촉진합니다. 108배 절 운동은 1회 절할 때 약 2kcal가 소모되며, 108배 절을 모두 했을 때 약 216kcal가 소모됩니다. 108배 절 운동은 약 15분 정도 소요되며, 15분 정도의 시간에 약 216kcal가 소모되며, 다이어트에 도움이 되는 운동입니다.

 

4. 스트레스 해소

108배 절 운동은 동작에 집중하게 되어 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 절 동작을 하는 동안 마음이 안정되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

5. 면역력 증진

108배 절 운동은 신진대사를 높여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 108배 절 운동은 전신의 근육을 사용하기 때문에, 칼로리 소모를 높이고, 혈액 순환 개선과 지방 연소가 촉진되며, 노폐물을 배출합니다. 신진대사가 높아지면, 면역세포의 활동이 활발해져 유해균과 바이러스에 대한 저항력이 높아집니다. 환절기인 요즘, 108배 절 운동을 꾸준히 한다면 면역력이 증진되어 감기, 독감으로부터 저항력을 높일 수 있습니다.

 

6. 자아 성찰

108배 절 운동은 자신의 몸과 마음을 돌아보는 시간을 갖는 데 좋은 시간입니다. 우리가 바쁘게 현재를 살면서 운동을 하며, 온전히 자신의 몸과 마음에 집중하는 시간이 드문데, 108배 절 운동을 통해 몸과 마음을 돌보고 자아를 성찰하는 기회가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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오늘은 종교를 뛰어 넘은 108배 절 운동 방법과 놀라운 효과 6가지에 대해 살펴보았습니다. 108배 절 운동을 꾸준히 한다면 하루 단 15분으로 생활의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

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