불면증 치료에 좋은 음식 추천

 

 

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 깊은 수면이 안 되거나, 잠을 자다가 자주 깨는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적인 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 치료에 좋은 음식 추천

 

불면증 치료에 좋은 음식 추천

 

 

 

1. 불면증 치료에 좋은 음식: 트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

트립토판이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다.

 

불면증 치료에 좋은 음식

● 바나나
● 요구르트
● 치즈
● 견과류
● 씨앗류

 

 

2. 불면증 치료에 좋은 음식: 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 불안감과 스트레스를 줄이고, 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다.

불면증 치료에 좋은 음식

 

● 바나나
● 아몬드
● 호두
● 통곡물
● 시금치

 

 

 

 

 

 

3. 불면증 치료에 좋은 음식: 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 신경계 기능을 조절하는 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다.

불면증 치료에 좋은 음식

● 우유
● 치즈
● 멸치
● 연어
● 시금치

 

 

4. 불면증 치료에 좋은 음식: 비타민 B6가 풍부한 음식

비타민 B6는 신경계 기능을 조절하고, 멜라토닌의 합성에 필요한 영양소입니다. 비타민 B6가 풍부한 음식을 먹으면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 B6가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

불면증 치료에 좋은 음식

 

● 닭고기
● 생선
● 콩류
● 브로콜리
● 감자

 

 

5. 불면증 치료에 좋은 음식: 꿀

불면증 치료에 좋은 음식

 

꿀은 천연의 진정제 역할을 하여 불안감을 줄이고, 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 꿀에는 트립토판과 포도당이 풍부하게 함유되어 있는데요. 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산이고, 포도당은 혈당을 올려주어 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 꿀을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면을 유도하고, 신경계를 안정시켜 불안감을 줄입니다. 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 꿀은 잠자기 전에 따뜻한 물에 타서 마시면 더욱 효과적입니다.

 

 

6. 불면증 치료에 좋은 음식: 체리

불면증 치료에 좋은 음식

 

체리는 멜라토닌과 안토시아닌이 풍부합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이고, 안토시아닌은 항산화 작용을 하여 스트레스를 줄이고, 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 체리는 멜라토닌의 분비를 촉진하고, 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

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