귤 영양 성분과 효능 알아보고 감기 예방 하세요!

 

 

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

귤 영양 성분과 효능 알아보기

 

 

귤의 영양 성분  

 

 

귤의 영양 성분	함량 100g 기준
● 칼로리	47kcal
● 단백질	0.9g
● 탄수화물	10.6g
● 당류	9.2g
● 지방	0.1g
● 식이섬유	1.2g
● 비타민 C	53mg
● 비타민 B1	0.06mg
● 비타민 B12	0.04mg
● 칼륨	140mg
● 칼슘	20mg

 

 

귤의 효능

 

 

1. 감기 예방

귤의 효능

 

귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기 바이러스의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 감기는 바이러스에 의해 발생하는 질병으로, 면역력이 저하되면 감기에 걸릴 위험이 높아집니다. 귤에 풍부한 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기 바이러스의 증식을 억제하여 감기 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2. 피로 해소

 

 

귤에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산은 피로 물질인 젖산을 분해하여 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 운동이나 일 등으로 피로가 쌓이면, 젖산이 근육에 쌓이면서 피로감을 유발하는데, 귤에 풍부한 구연산이 젖산을 분해하여 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 소화기 건강 개선

 

귤에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 귤에 함유된 펙틴은 장내 유익균을 증식시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 장내 유익균이 많아지면 장 건강이 개선되고, 면역력이 향상될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 피부 건강

귤의 효능

 

 

귤은 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다. 비타민 C는 피부 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민은 콜라겐 생성에 필수적이며, 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 효과적입니다. 귤에 함유된 비타민 C와 그 외 항산화물질은 활성산소로부터 피부 손상을 예방하고 피부를 더욱 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

5. 항염증 작용

 

귤에는 항산화물질인 카로티노이드와 라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질들은 염증을 줄이고 염증 관련 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. 염증을 억제함으로써, 다양한 질환의 발생을 예방할 수 있습니다.

 

 

귤의 주의점

 

 

● 귤을 과다 섭취하면 설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

● 신장 질환이 있는 사람은 귤 섭취에 주의해야 합니다.

● 귤은 알레르기를 유발할 수 있으므로, 귤 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

귤 하루 섭취량

● 귤은 하루 2~3개가 적당합니다. 

 

 

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