낮잠 효과와 낮잠 적정 시간 알아보기

 

 

낮잠은 낮 동안 짧은 시간 잠을 자는 것을 말하는데요. 직장에서도 점심시간 동안 짧게 잠을 청하는 분들이 많습니다. 오늘은 낮잠 효과와 낮잠은 얼마나 자면 좋은 지에 대해 살펴보겠습니다. 

 

낮잠 효과와 낮잠 적정 시간 알아보기

낮잠 효과

 

 

 

 

● 피로 해소

낮잠은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 뇌의 활동이 활성화되고, 인지 기능이 향상됩니다.

 

 

 

● 기분 전환

낮잠을 자면 기분을 전환하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 잔 후에는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비가 증가합니다.

 

● 혈압 

낮잠을 자면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 호르몬이 분비되기 때문에, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 고혈압 환자의 경우, 낮잠을 자면 수면 부족으로 인한 혈압 상승을 예방할 수 있고, 평균 5mmHg의 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

생활 속 '혈압' 낮추는 습관

 

 

● 염증 완화

낮잠은 염증 완화에도 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 낮잠은 염증을 억제하는 데 도움이 되는 호르몬이 분비되기 때문에, 몸속 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 만성 염증성 질환을 앓고 있는 사람이 하루 30분 동안 낮잠을 자는 경우, 염증 수치가 감소하고, 질병의 증상이 완화될 수 있습니다.

 

● 학습효과 향상

낮잠은 학습 효과를 향상하는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 자고 나면 정보를 습득하고, 기억하는 능력이 향상됩니다.

 

 

 

낮잠 적정 시간

 

 

 

 

● 낮잠의 적정 시간은 30분 이내입니다. 30분 이내의 낮잠은 뇌의 휴식을 취하게 하고, 집중력과 인지 기능을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.

 

● 30분 이상의 낮잠은 오히려 졸음이 증가하고, 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

 

● 낮잠은 보통 점심 식사 후 2~3시간 사이에 자는 것이 좋습니다. 

 

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오늘은 낮잠의 효과와 낮잠 적정 시간에 대해 살펴보았습니다. 적정 시간 자는 낮잠은 몸 건강에 도움이 되므로, 낮잠을 청해보는 것은 어떨까요?

 

 

 

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