건강한 생활-soy

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 인지 기능, 감정, 운동, 행동 등을 조절합니다. 따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 영양제 TOP 5를 살펴보겠습니다. 뇌에 좋은 영양제 TOP 5 1. 오메가-3 지방산 ● 신경 세포 구조: 오메가-3 지방산 중 특히 EPA와 DHA는 뇌의 신경 세포 구조에 필수적입니다. 뇌의 신경 세포막은 이러한 지방산으로 구성되어 있으며, 이 막이 유연하고 안정적이어야 올바른 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. ● 신경전달물질 생성: 오메가-3 지방산은 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 이러한 신경전달물질은 뇌에서 정보 전달과 신경 신호 전달에 관여하며, 정상적인 뇌 기능에 중요한 역할을 합..

딸기는 5월부터 6월까지 제철이며 요즘에는 하우스 농법으로 겨울에도 재배하기 때문에 12월부터 5월까지 맛볼 수 있으며 여름에는 냉동 딸기로도 즐길 수 있는 과일입니다. 딸기는 달콤한 만큼이나 풍부한 영양 성분과 효능을 가지고 있는데요. 어떤 영양 성분과 효능이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 달콤한 딸기의 영양 성분 딸기의 영양 성분은 다음과 같습니다. 영양소 함량(딸기 100g 기준) 비타민 C 59mg 식이섬유 2.4g 안토시아닌 200mg 폴리페놀 120mg 칼륨 220mg 마그네슘 15mg 칼슘 220mg 마그네슘 15mg 칼슘 25mg 비타민 B1 0.03mg 비타민 B2 0.04mg 비타민 B6 0.06mg 판토텐산 0.1mg 비타민 E 0.1mg 엽산 30㎍ 달콤한 딸기의 효능 ① 달콤한 ..

오늘은 제철 과일로 시중에 나오고 있는 풋사과에 관한 이야기입니다. 맛있는 풋사과 고르는 법과 풋사과의 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 목차 ● 맛있는 풋사과 고르는 법 ● 풋사과 영양 성분 ● 풋사과 효능 맛있는 풋사과 고르는 법 ① 색깔 · 풋사과는 보통 초록색이지만, 품종에 따라 녹색과 노란색이 섞여 있거나, 완전히 노란색일 수도 있습니다. · 풋사과는 색깔이 진하고 균일한 것이 좋습니다. · 색깔이 너무 연하거나, 얼룩이 있는 것은 피하는 것이 좋습니다. ② 크기 · 풋사과는 크기가 너무 크거나, 너무 작지 않은 것이 좋습니다. · 크기가 너무 크면 떫은맛이 강할 수 있습니다. · 크기가 너무 작으면 맛이 없을 수 있습니다. ③ 무게 · 풋사과는 무게가 적당한 것이 좋습니다. · 무게가 ..

오늘은 아르기닌의 설명과 아르기닌 효능 및 부작용, 아르기닌 하루 용량, 대표 음식, 보충제 섭취 용량과 유의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 ● 아르기닌이란? ● 아르기닌 효능 ● 아르기닌 부작용 ● 아르기닌 하루 섭취량 ● 아르기닌은 누구에게 필요한가? ● 아르기닌 대표 음식 ● 아르기닌 보충제 복용 시 유의점 아르기닌이란? 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 기본적인 생체 활동에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 아미노산은 단백질의 기본 단위로서, 우리 몸의 다양한 기능과 구조를 형성하는 중요한 구성 성분입니다. 아르기닌의 주요 특징은 혈액 순환 개선, 면역 체계 지원, 신경계 기능 개선, 성 기능 개선, 성장 호르몬 분비 촉진, 콜라겐 지원 생성 등이 있습니다. 아르기닌은 식품을..

목차 ● 글루타치온이란? ● 글루타치온 효능 ● 글루타치온 부족 증상 ● 글루타치온이 풍부한 음식 ● 글루타치온 섭취 방법 글루타치온이란? 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 구성된 항산화제입니다. 글루타치온은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 간, 뇌, 심장, 폐, 눈, 피부 등에서 발견됩니다. 글루타치온은 신체의 면역 체계를 강화하고, 세포를 손상시키는 독소와 중금속을 해독하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 또한, 피부 미백과 노화 방지에 도움이 됩니다. 글루타치온은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 나이가 들면서 글루타치온 수치는 감소합니다. 따라서 글루타치온을 유지하기 위해서는 글루타치온이 풍부한 음식을 섭취하거나 글루타치온 보충제를 복..

피로란 신체적, 정신적으로 에너지가 부족한 상태를 말합니다. 피로가 심해지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 피로를 줄이기 위해서는 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 피로 회복에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 오늘은 피로 회복에 좋은 영양 성분과 피로 회복에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 피로 회복에 좋은 영양 성분 ● 탄수화물: 탄수화물은 주로 우리 몸에 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 우리 몸은 탄수화물을 당으로 분해하여 에너지로 사용합니다. 피로한 상태에서 탄수화물을 충분히 섭취한다면 에너지를 회복하고 활력을 되찾을 수 있습니다. ● 단백질: 단백질은 근육의 구성 요소이며, 피로한 근육을 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운..

오메가-3 지방산은 불포화지방산의 일종으로, 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산은 두 가지 종류로 나뉩니다. 하나는 에이코사펜타엔산(EPA)이고, 다른 하나는 도코사헥사엔산(DHA)입니다. EPA와 DHA는 모두 뇌와 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 오메가-3의 효능과 부작용, 하루 권장량 및 섭취 방법을 살펴보겠습니다. 오메가-3 효능 ● 심장 건강 개선: 오메가-3 지방산은 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈전(혈관 내에 혈액이 응고하는 것)의 형성을 예방하여 심장질환 발생 위험을 감소시킵니다. ● 염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증 반응을 조절하고, 만성적인 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 이..

이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 촉진, 스트레스 감소, 눈 건강 촉진 등이 있으며, 비타민 C의 부족 증상으로는 피로감 및 무기력, 상기도 감염, 피부 문제, 장 건강 문제, 우울감 등이 있습니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. [ 목 차 ] ● 비타민 C의 효능 ● 비타민 C 부족 증상 ● 비타민 C 하루 권장량 ● 비타민 C 섭취 방법 비타민 C의 효능 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 아스코르브산이라는 화합물로 알려져 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를..