건강한 생활-soy

이전 글에서는 비타민 A의 효과와 하루 섭취량, 비타민 A의 결핍과 과잉에 대해 살펴보았는데요. 오늘은 비타민 A가 풍부한 음식 BEST 7을 소개하겠습니다. 비타민 A가 풍부한 음식 BEST 7 ● 비타민 A는 동물성 비타민과 식물성 비타민으로 나뉩니다. ● 동물성 비타민 A는 레티놀 형태로 존재하며 체내에 축적으니 하루 섭취 권장량을 준수하여 섭취하는 것이 좋습니다. 레티놀은 눈의 망막에서 빛을 감지하는 역할을 하는 로돕신의 구성 성분입니다. 또한, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 면역 세포의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 동물성 비타민 A가 풍부한 음식 1. 간 간은 비타민 A의 가장 좋은 공급원입니다. 100g의 간에는 약 3,000㎍RE의 비타민 A가 함유되어 있는데요. 이는 성..

잠을 못 이루는 불면증에는 따뜻한 차가 좋습니다. 차는 몸을 따뜻하게 해주고, 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에 함유된 다양한 영양소가 불면증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 차를 소개해 드리겠습니다. 불면증 치료에 좋은 차 추천 BEST 5 1. 캐모마일 차 캐모마일 차는 진정 효과가 뛰어난 허브차입니다. 캐모마일에는 아르테미시닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 신경계를 안정시키고, 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. [ 자세한 정보 글 보기↓↓ ] 캐모마일의 성분과 효능 정리 [ 목 차 ] ● 캐모마일이란 ● 캐모마일의 성분 ● 캐모마일의 효능 ● 캐모마일의 섭취 방법 ● 캐모마일의 하루 섭취량 ● 캐모마일..

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 깊은 수면이 안 되거나, 잠을 자다가 자주 깨는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적인 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료에 좋은 음식 추천 1. 불면증 치료에 좋은 음식: 트립토판이 풍부한 음식 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다. ● 바나나 ● 요구르트 ● 치즈 ● 견과류 ● 씨앗류 2. 불면증 치료에 좋은 음식: 마그네슘이 풍부한 음식 마..

키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인은 키 성장에 가장 큰 영향을 미치지만, 환경적 요인, 특히, 영양 상태는 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키 성장 시기와 키 성장에 좋은 영양 성분과 음식을 자세히 알아보겠습니다. 키 성장 시기 키 성장은 출생 후부터 시작되어 사춘기까지 급격하게 이루어지며, 성인이 된 후에는 성장이 거의 멈춥니다. ● 출생 후 ~ 2세 키가 급격하게 자라는 시기. 이 시기에 뼈의 길이와 굵기가 크게 증가합니다. ● 3세~10세 성장이 완만하게 이루어지는 시기. 이 시기에 뼈의 길이는 많이 자라지 않지만, 뼈의 굵기가 조금씩 증가합니다. ● 11세~18세 사춘기 시기. 이 시기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 키가 가장 많이 자랍니다...

뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하며 우리 몸의 균형을 유지합니다. 뼈가 건강하지 않으면 골다공증, 골절, 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있으며, 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요. 오늘은 뼈 건강에 필요한 영양 성분과 음식을 살펴보겠습니다. 뼈 건강에 좋은 영양 성분 1. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 뼈의 구조적인 강도와 강성을 유지하는 데 중요하며, 뼈 내부에 저장된 칼슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하여 정상적인 신경 기능과 근육 수축에 영향을 줍니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈조직의 강화와 성장에 필수적이며, 뼈 손상과 골다공증 등 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장기에는 특히 높은 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 식품과 칼..