오미자 주요 영양 성분과 효능, 어떤 사람에게 더 효과적일까?

 

 

오미자는 한국, 일본, 중국 등 동아시아 전역에 분포하고 있는데요. 오미자는 5가지 맛(단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛)을 모두 가지고 있다고 하여 오미자라고 불립니다. 오늘은 다양한 영양 성분으로 여러 효능을 가지고 있는 오미자에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

오미자 주요 영양 성분과 효능, 어떤 사람에게 더 효과적일까?

 

오미자 주요 영양 성분

 

 

비타민 C

오미자는 비타민 C가 풍부합니다. 100g당 180mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이는 레몬의 2배, 사과의 3배에 달하는 함량입니다. 비타민 C는 대표적인 항산화제로, 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 또한, 피부 탄력을 유지하고, 잡티를 제거하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

비타민C의 모든 것. 비타민C 효능, 비타민C 부족 증상, 하루 권장량, 섭취 방법 총정리

 

비타민 A

오미자에는 비타민 A가 100g당 130㎍RE가 함유되어 있습니다. 이는 사과의 1.3배, 바나나의 13배에 달하는 함유량입니다. 비타민 A는 시각, 뼈 건강, 피부 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

 

칼륨

오미자에 함유된 칼륨은 100g당 170mg을 함유하고 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고, 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 근육 수축과 이완에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

칼슘

오미자에 함유된 칼슘은 100g당 20mg을 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 근육 수축과 이완에도 중요한 역할을 합니다.

 

 

칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘 음식 총정리

 

마그네슘

오미자는 100g당 12mg의 마그네슘 함량을 가지고 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 마그네슘은 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘이란? 마그네슘 효능 및 부족 증상, 섭취 방법 간단 정리

 

식이섬유

오미자는 식이섬유가 풍부합니다. 100g당 2.2g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 이는 사과(2.4g)와 비슷한 함량입니다. 식이섬유는 장 건강에 중요한 역할을 하며, 포만감을 주고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

 

 

식이섬유의 설명과 식이섬유 효능, 식이섬유가 풍부한 음식 총정리

 

 

오미자 효능

 

 

 

● 피로 해소

 

 

오미자는 비타민 C가 풍부하여 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민 C는 신진대사를 촉진하고, 면역력을 강화하여 피로를 풀어줍니다. 

 

● 면역력 강화

오미자는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하고, 면역세포의 기능을 강화합니다. 비타민 A는 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 면역력을 높여줍니다. 칼슘, 마그네슘, 철분은 면역세포의 생성과 기능에 필수적인 영양소입니다.

 

 

●  감기 예방

 

 

 

오미자는 감기 예방에도 도움이 됩니다. 오미자에 풍부하게 함유된 비타민 C는 면역력을 강화하여 감기 바이러스의 침입을 막아줍니다.

 

●  피부 미용

오미자는 피부 미용에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고, 잡티를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

● 소화 촉진

오미자에 풍부하게 함유된 식이섬유는 위산 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다.

 

● 항산화 효과

오미자는 항산화 효과가 있습니다. 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 영양소는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

오미자는 어떤 사람에게 효과적일까?

 

 

 

 

● 피로가 쌓인 사람

● 면역력이 약한 사람

● 감기에 잘 걸리거나, 감기에 걸린 사람

● 피부 미용에 관심이 많은 사람

● 소화가 안되는 사람

 

오미자는 차로 마시는 것이 가장 보편적이고 편합니다. 오미자차는 하루에 1~2잔 정도 마시는 것이 좋으며, 과다 섭취 시는 설사, 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

검은깨의 영양 성분과 효능 5가지 [요약 정리]

 

 

 

구기자의 영양 성분과 효능 9가지 정리