모링가 영양 성분과 효능 10가지, 하루 섭취량과 섭취 방법 (총정리)

 

 

모링가는 인도와 아프리카 등 열대지방에 자생하는 콩과 식물로, 수퍼 푸드에 자주 지정될 정도로 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 모링가는 잎, 줄기, 뿌리, 열매 등 모든 부분이 식용으로 가능하며, 다양한 방법으로 섭취 가능한 식물입니다. 오늘은 모링가의 영양 성분과 효능 10가지, 하루 섭취량과 섭취 방법까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

모링가 영양 성분과 효능 10가지, 하루 섭취량과 섭취 방법 총정리

 

모링가 영양 성분 

 

 

 

● 비타민	비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 엽산, 비타민 C, 비타민 E
● 미네랄	칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 칼륨
● 항산화제	퀘르세틴, 클로로겐산, 카테킨
● 필수 아미노산	아르기닌, 히스티딘, 류신, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 발린

 

 

 

모링가 효능 10가지

 

모링가 효능

 

1. 혈압

모링가는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 모링가에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 모링가에는 항산화제 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 혈당 조절

모링가잎은 혈당 수치의 균형을 맞추고, 당뇨병으로 인한 합병증을 줄일 수 있습니다. 모링가에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그리고 모링가에 함유된 폴리페놀은 인슐린의 분비를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

3. 모발 보호와 영양 공급

모링가 씨 오일은 활성산소에 대한 노출로부터 모발을 보호하고, 모발을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 효과적입니다. '수퍼 푸드'라는 별명을 가진 모링가는 피부 세포 손상을 보호하는 단백질도 함유하고 있습니다. 모링가는 모발에 좋고 피부 감염과 상처를 치료할 수 있는 수분 및 해독 성분을 함유하고 있습니다.

 

 

4. 면역력 강화

모링가는 비타민 C, 아연, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양 성분들은 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

 

 

5. 암 예방

모링가 추출물에는 암세포의 발달을 예방하는 데 도움이 되는 나이아지미신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 체내 암세포의 발달을 억제할 수 있습니다.

 

 

6. 발기 부전

모링가잎은 최음제 또는 각성제로 작용할 수 있어 전통 의학에서 발기 부전 치료제로 자주 사용됩니다. 더 많은 연구가 필요하지만 쥐를 대상으로 한 연구에서 모링가가 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 증가시켜 성기능을 향상 시킬 수 있음을 확인하였습니다.

 

 

 

 

7. 항염증 작용

모링가는 다양한 항염증 성분을 함유하고 있어 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 모링가에 함유된 퀘르세틴은 염증을 유발하는 효소의 활성을 억제하는 데 도움이 되며, 클로로겐산은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하며, 카테킨은 염증을 유발하는 면역세포의 활동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이러한 항염증 작용은 관절염, 아토피 피부염, 궤양성 대장염 등에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

8. 뼈 건강

모링가에 함유된 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 칼륨 등 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 뼈 건강에 도움이 됩니다. 모링가를 섭취하면 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있어, 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

9. 눈 건강

모링가에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 모링가에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반을 보호하고, 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 비타민 C와 E는 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 예방하고, 백내장의 위험을 줄이는 역할을 하며, 모링가에 함유된 베타카로틴으로 인해 눈의 점막을 보호하고, 눈물의 분비를 촉진하여 안구건조증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

10. 피부 개선과 노화 방지

모링가에 함유된 퀘르세틴, 클로로겐산, 카테킨 등의 항산화제는 활성 산소로 인한 세포 손상을 예방하고, 피부 노화를 억제하는 데 도움이 됩니다. 그리고 모링가에는 필수 아미노산이 모두 함유되어 있습니다. 이 필수 아미노산은 피부의 구성 성분을 유지하고, 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모링가에 다량 함유된 비타민과 미네랄은 피부 세포의 재생을 돕고, 콜라겐 생성을 촉진하며, 피부를 보호하고, 피부 수분 유지 및 피부색을 밝게 하여 피부 개선과 노화 방지에 도움이 됩니다. 

 

 

 

모링가 하루 섭취량

 

모링가 하루 섭취량

 

● 모링가 분말을 하루 2~3g으로 섭취할 것을 권장합니다. 

 

 

모링가 섭취 방법

● 모링가 분말을 샐러드나 스무디에 1~2스푼 넣어 먹습니다.

● 모링가 분말을 따뜻한 물 200ml에 1티스푼 넣어 잘 저어서 먹습니다.

 

 

 

 

 

모링가 섭취 시 주의점

● 모링가는 혈당을 낮출 수 있으므로, 당뇨약을 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

● 모링가는 임산부와 수유부에게 안전 여부 결과가 충분하지 않으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

● 모링가를 과다 섭취 시 설사, 복통, 속쓰림 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장량을 초과하지 않도록 합니다.

 

 

 

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