금연 효과와 맞춤형 금연 방법 [ 알아 보기 ]

 

 

새해가 되면서 올해는 어떤 계획을 세우고 계신가요? 신년 계획 중 금연을 목표로 하고 계신 분들을 위해 의지와 성공 확률을 좀 더 높여 드리고자 포스팅하게 되었습니다. 오늘은 금연을 하면 나타나는 효과와 나에게 맞는 금연 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

금연 효과와 맞춤형 금연 방법 [ 알아 보기 ]

 

 

 

금연 효과

금연을 하게 되면 단 몇십 분 만에도 효과를 볼 수 있는데요. 금연 시간에 따른 효과를 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

금연 20분

혈압과 맥박이 정상으로 돌아오며, 손과 발의 체온이 정상으로 돌아옵니다.

 

금연 8시간

혈중 일산화탄소량과 산소량이 정상 수치로 돌아옵니다.

 

금연 효과

 

 

금연 48시간

말초신경이 되살아나기 시작하며, 미각과 후각 능력이 향상됩니다.

 

금연 2~3주

몸속 혈액순환이 좋아지며, 폐 기능이 30% 이상 증가합니다. 걷기 힘들었다면 걷는 것이 쉬워집니다.

 

금연 1~9개월

기침, 코막힘, 피로, 호흡 곤란 등의 증상이 모두 감소합니다. 폐의 섬모세포가 다시 자라나서 폐의 자체 정화 기능이 정상적으로 작동됩니다.

 

 

 

 

 

 

금연 1년

심장마비 위험이 흡연자보다 1/2로 줄어듭니다.

 

금연 5년

폐암으로 사망할 확률이 흡연자에 비해 절반으로 줄어들며, 구강암, 식도암, 후두암에 걸릴 확률이 흡연자의 절반 수준으로 낮아집니다.

 

금연 10년

폐암으로 사망할 확률이 비흡연자와 같아집니다. 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암, 췌장암 발병 위험이 현저히 낮아집니다. 

 

 

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맞춤형 금연 방법

 

맞춤형 금연 방법

 

 

 

 

자극형

흡연은 자신에게 좀 더 많은 에너지를 준다고 생각하는 유형입니다. 피곤함을 느낄 때나, 지속적으로 활동하기 위해 담배를 이용합니다. 담배의 니코틴은 자극제 역할을 합니다. 이런 유형의 사람들은 에너지를 얻기위해 다른 방법을 찾아야 합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 하면 금연에 도움이 되며, 몸이 나른하다 느낄 때는 담배 대신 가벼운 산책을 추천합니다. 시원한 물을 많이 마시면 몸속 니코틴 제거에 효과적입니다.

 

 

즐거움형

흡연자의 3명 중 2명은 단지 흡연을 즐기기 위해서라고 말할 정도로 이 유형이 많습니다. 만약 당신이 즐거움형에 속한다면 담배 없이 즐거움을 찾는 데 중점을 둔다면 금연은 좀 더 쉬워질 수 있습니다. 지금 먹는 이 음식이 얼마나 맛있는지를 느끼고, 담배를 피우지 않을 때의 내 자신이 얼마나 활기차 보이는지를 생각합니다. 또한, 금연 후 폐 기능이 좋아져 걷고, 뛰는 것이 얼마나 쉬워졌는지를 머릿속에 떠올려 보세요.

 

 

스트레스 해소형

흡연이 긴장과 스트레스를 풀어준다고 생각하는 유형입니다. 이 유형은 담배 이외의 다른 방법으로 화가 나고 스트레스가 쌓였을 때 안정을 찾는 법을 찾는 것이 중요합니다. 깊은 심호흡, 근육 이완, 명상, 스트레칭 등이 큰 도움이 되며, 규칙적인 운동은 긴장의 이완을 돕고 기분을 좋아지게 합니다. 따뜻한 반신욕이나 마사지를 받거나, 차분한 음악을 들으면서 긴장을 푸는 방법도 있습니다. 흡연으로 풀었을 긴장과 스트레스를 자신만의 해소법을 찾는다면 금연 성공 확률을 높일 수 있습니다.

 

 

손장난형

손안에 무언가 가지고 논다는 단순한 느낌 때문에 흡연하는 사람들도 있습니다. 이런 유형은 담배가 생각날 때 연필이나 볼펜을 손에 잡아 굴리든지 낙서를 하든지 금연을 해야하는 이유를 적어 보는 것도 좋습니다. 동전으로 이리저리 굴려보거나 손가락을 단순히 스트레칭해 보는 것도 도움이 됩니다. 플라스틱 담배를 손에 들어 담배 대용으로 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 뜨개질이나 그림, 요리, 목공일 등 손으로 바쁘게 할 수 있는 취미를 가져 본다면 흡연 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

 

중독형

담배에 대해 갈증을 느끼는 유형입니다. 이 습관형은 냉하게 단번에 금연하는 것이 중요합니다. 흡연량을 점차 줄여 나간다는 것은 계획 실행에 옮기기 힘들며, 자신도 모르게 흡연 시 더 깊게 들이마시게 됩니다. 육체적 금단증상은 2주 정도만 지속된다는 사실을 명심하고 인내심을 가져야 합니다. 금단증상 극복이 어려우면 니코틴 패치를 의사와 상의하여 사용할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

습관형

흡연이 습관으로 굳어진 유형인데요. 이런 유형의 흡연자는 더 이상 담배에서 만족감을 찾지 못합니다. 습관형 흡연자는 매번 피우는 담배에 대해 내가 진실로 담배를 원하는지에 대해 자문해 보는 것이 중요합니다. 

 

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오늘은 금연이 가져오는 효과와 맞춤형 금연 방법에 대해 살펴보았습니다. 담배는 백해무익이라고 누구나 알고 있지만 그렇다고 끊기란 쉽지 않은데요. 금연의 엄청난 효과를 생각하여 자신에게 맞는 금연 방법으로 금연에 성공하시길 바랍니다. 

 

 

 

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