금연, 금단 증상과 기간, 대처 방법 [ 알아 보기 ]

 

 
새해가 되면서 금연을 결심한 분들이 많을 텐데요. 금연을 계획하기 전 반드시 알아두어야 할 상식 한가지. 바로 금단 증상입니다. 오늘은 금연하면 생기는 금단 증상과 기간, 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

금연, 금단 증상과 기간, 대처 방법 [ 알아 보기 ]

 

금단 증상이란?

 
 

 
 
금연을 하면 평소에 공급되던 니코틴이라는 성분이 공급되지 않아 신체와 정신에 다양한 금단 증상이 나타납니다. 
 
 
 

금단 증상 기간

 

금단 증상 기간

 
 
금단 증상의 기간은 개인의 니코틴 의존도, 금연 기간, 금연 성공 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로 금단 증상은 금연 후 3~4일에 최대로 나타나며, 이후 2주 동안 서서히 감소한다고 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들의 경우 2주 이상, 심하게는 몇 달 동안 금단 증상이 지속되기도 합니다. 그러니 금단 증상이 다른 사람들 보다 더 길게 지속된다 하더라도 개인차가 있으니 조급해하거나, 걱정하지 마시길 바랍니다.
 
 
 

금단 증상 

 

금단 증상

 

신체적 증상

● 흡연 욕구
● 두통
● 피로감, 졸림
● 집중력 저하
● 현기증
● 변비
● 기침, 가래
● 식욕 변화
 
 

 
 
 

정신적 증상

● 우울, 불안, 초조
● 짜증, 분노
● 불면증
 
 
 

금단 증상 대처 방법

 
 

 
 

● 신경질적이고 예민해질 때

휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책합니다. 심호흡을 하며 고요한 장면이나, 즐거운 장면을 상상하며 마인드 컨트롤을 합니다.
 

● 우울해질 때

운동을 하거나, 물이나 신선한 과일 주스를 마십니다. 누워서 스트레칭으로 몸을 이완시키거나 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.
 

● 두통이 생길 때

두통이 생기는 이유는 혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액, 산소가 충분하지 않아 생길 수 있는 증상으로 물을 많이 마시고, 커피를 줄여 봅니다. 가벼운 운동을 한 후 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 5분 정도 누워서 휴식을 취합니다.
 

● 집중력이 떨어질 때

집중력이 떨어져 힘들 때는 잠깐 멈추고 눈을 감는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면서 심호흡을 하면 집중력 향상에 도움이 될 것입니다.
 

● 변비가 생길 때

물을 많이 마시고, 섬유질이 많은 음식을 먹어야 합니다. 금단 증상으로 나타나는 변비는 일시적일 수 있으므로, 식습관을 개선한다면 금방 호전 될 수 있습니다.
 

금단 증상 대처 방법

 
 
 

● 가래와 기침이 생길 때

가래와 기침이 생기는 것은 흡연하는 동안 폐 안에 축적되었던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘면서 기침을 하게 됩니다. 가래와 기침이 생길 때는 물을 많이 마시면 가래 배출에 도움이 됩니다. 
 

● 체중이 증가할 때

미각이 살아나고 식욕이 늘면서 식탐이 생기거나, 담배를 대신할 간식을 찾게 되면서 체중이 늘 수 있습니다. 따라서, 금연할 때는 음식량을 조절하고 운동을 하면서 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 되도록 낮은 칼로리의 스낵류나 주스를 선택하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
 

● 잠이 안 올 때

되도록 오후 6시 이후에는 카페인이 들어 있는 커피나 음료를 마시지 않습니다. 긴장을 풀고 명상을 하고, 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하는 것이 좋습니다. 만약, 불면증이 심하여 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘들다면 1~2주간 의사와 상담하여 수면제를 처방받는 것이 도움이 될 것입니다.
 

● 쉽게 피로해질 때

금연 후 첫 2주간은 무리한 일을 피하고 충분한 휴식과 수면을 취할 수 있도록 합니다.
 

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오늘은 금연을 시작하기 전 알아야 할 금단 증상과 기간, 대처 방법에 대해 살펴보았습니다. 위의 내용을 바탕으로 금단 증상이 오더라도 당황하지 않고 잘 대처하셔서 금연 성공을 이루기를 바랍니다.
 
 

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