건강한 생활-soy

플라잉 요가(Flying Yoga)는 천장에 매달린 해먹을 이용하여 하는 요가입니다. 해먹의 지지력으로 몸의 무게를 줄여서 기존의 요가 동작보다 더 깊고 쉬운 자세를 취할 수 있습니다. 또한, 해먹의 탄력으로 몸을 움직이면서 근력과 유연성을 향상 시킬 수 있습니다. 오늘은 플라잉 요가의 자세 종류와 효과를 자세히 살펴보겠습니다. 플라잉 요가 자세 및 효과 1. 다빈치 자세: 플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 자세입니다. [ 효과 ] ● 척추를 곧게 펴주고 척추를 강화합니다. ● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다. ● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. ● 가슴을 열고 폐활량을 향상 시킵니다. ● 스트레스를 해소하고 마음을 안정시킵니다. 2. 스우시 자세: 스우시..

뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하며 우리 몸의 균형을 유지합니다. 뼈가 건강하지 않으면 골다공증, 골절, 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있으며, 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요. 오늘은 뼈 건강에 필요한 영양 성분과 음식을 살펴보겠습니다. 뼈 건강에 좋은 영양 성분 1. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 뼈의 구조적인 강도와 강성을 유지하는 데 중요하며, 뼈 내부에 저장된 칼슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하여 정상적인 신경 기능과 근육 수축에 영향을 줍니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈조직의 강화와 성장에 필수적이며, 뼈 손상과 골다공증 등 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장기에는 특히 높은 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 식품과 칼..

운동만 열심히 하면 정말 근육이 늘어날 수 있을까요? 나이가 들수록 우리 몸에 꼭 필요한 근육, 근육량을 늘리고 싶다면 규칙적인 운동과 더불어 '고단백질 섭취'에 주의해야 합니다. 운동과 함께 양질의 단백질을 계속 공급해줘야 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 근육의 역할과 근육량을 늘리고 싶다면 꼭 먹어야 할 대표 단백질 식품 5가지를 알아보겠습니다. 근육의 역할 근육은 우리 몸의 가장 중요한 조직 중 하나입니다. 근육은 우리 몸을 움직이고, 열을 생성하고, 우리 몸의 형태를 유지하는 역할을 합니다. 근육은 세포로 이루어져 있는데 근육 세포는 수축과 이완을 통해 우리 몸을 움직입니다. ● 근육은 우리 몸의 모든 움직임에 관여합니다. 근육은 우리가 걸을 때, 뛸 때, 앉을 때, 음식을 먹..

사람은 왜 노화될까요? 나이가 들수록 자연스럽게 노화된다고 생각할 수 있지만, 사실은 '활성 산소'가 노화를 가속시키는 주범입니다. 활성 산소는 쉽게 말하면 '찌꺼기 산소'로, 우리 몸의 세포를 공격해 손상시키는 역할을 합니다. 사람이 앓는 병 중 90%가 활성 산소와 관련이 있을 정도입니다. 특히, 심혈관 질환, 치매, 관절염, 백내장 등 퇴행성 질환과도 연관성이 높습니다. 활성 산소는 만병의 근원이자 노화를 촉진시키는 주범이라고 할 수 있습니다. 활성 산소를 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 자외선 차단제 바르기 등의 관리가 필요합니다. 또한, 항산화제를 섭취하는 것도 활성 산소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 활성 산소를 제거하..

ABC 주스는 사과, 비트, 당근을 주재료로 만든 주스입니다. 이 세 가지 재료는 모두 해독 효과가 뛰어나기 때문에 ABC 주스는 체내의 독소를 제거하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. ABC 주스의 효능 ● 체내 독소 제거 사과, 비트, 당근에는 모두 해독 효과가 있는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 체내의 독소를 제거하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. ● 신진대사 촉진 ABC 주스는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부합니다. 이러한 성분들은 신진대사를 촉진하고, 체중 감량에 도움이 됩니다. ● 면역력 강화 ABC 주스에는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민들은 면역력을 강화하고, 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. ●..

현대 사회에서 건강과 체중 관리는 많은 사람에게 중요한 이슈가 되었습니다. 이에 따라 다양한 식이 요법이 등장하고 있으며, 그중에서도 키토 다이어트는 최근 인기를 끌고 있는 식단 중 하나입니다. 키토 다이어트는 탄수화물 제한과 지방을 주된 에너지원으로 활용하는 접근법으로 체중 감량과 건강 개선을 목표로 합니다. 오늘은 키토 다이어트의 전반적인 설명과 효과, 주의점을 알아보겠습니다. 키토 다이어트란? 키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 극히 제한하고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 키토 다이어트의 원칙은 탄수화물 섭취를 하루 20~50g미만으로 줄이고, 지방 섭취를 70~80%, 단백질 섭취를 10~20%로 유지하는 것입니다. 이로 인해 신체는 에너지를 위해 지방을 태우기 시작하고, 이때 생성되는 물질을 케톤..

건강한 피부란 적절한 수분을 보유하고 있어 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지되며 균형 잡힌 피부 톤으로 잡티나 색소 침착이 없으며, 피부가 밝고 환하게 보입니다. 피부의 탄력이 좋으면 주름이 적고, 피부의 유연성이 좋으면 피부가 쫄깃하게 유지됩니다. 건강한 피부를 유지하기 위해서는 청결 유지, 보습, 자외선 차단, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리, 수분 섭취 등의 생활 습관이 필요하며, 피부에 좋은 음식을 섭취하는 것 또한 중요합니다. 그중에서 오늘은 피부 미용에 좋은 과일 Best 7과 생활 습관을 자세히 소개해 드리겠습니다. 피부 미용에 좋은 과일 Best 7 1. 블루베리 ● 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 피부를 유해 산소로부터 보호합니다. ● 피부의 산화 스트레스를 줄이고 피부 노..

검은콩은 대두과 식물 중 하나로 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 주요 영양소로는 단백질, 식이섬유, 철, 비타민 B-Complex, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 이러한 영양소는 건강에 도움을 줍니다. 검은콩의 효능으로는 심장 건강 개선, 혈당 조절, 변비 예방 및 소화 개선, 다양한 항산화 작용, 철 공급, 탈모 예방 등이 있습니다. 오늘은 검은콩의 주요 영양소와 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 검은콩의 주요 영양소 1. 단백질: 검은콩은 높은 수준의 식물성 단백질을 제공합니다. 단백질은 세포와 조직의 구성 요소이며, 건강한 근육, 피부, 모발 등의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 2. 식이섬유: 검은콩은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비 예방에 ..

국내 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 20세 이상 인구 중 고혈압 환자는 1374만명으로 유병률은 27.7%에 달한다고 합니다. 성인 3~4명 중 1명은 고혈압 환자인 셈입니다. 생각보다 높은 수치인데요. 오늘은 생활 속 혈압 낮추는 습관에 대해 알아보겠습니다. 생활 속 '혈압' 낮추는 습관 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 혈압 낮추는 습관들은 어떤 것들이 있을까요? 1. 아침 30분 걷기 질병관리청에 따르면 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmHg정도 낮아진다 합니다. 실제로 걷기는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 웨스턴오스트레일리아대 등 공동연구팀은 성인 67명을 대상으로 연구한 결과, 아침에 30분씩 걸으면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 오전에 30분간 걸은 그룹은 혈압이 평균 3...

눈은 우리의 주요한 감각 기관 중 하나로, 시력은 우리가 일상생활에서 필요한 많은 활동을 수행하는 데 결정적인 역할을 합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 눈 건강 유지 방법에 대해 살펴보겠습니다. 눈 건강에 좋은 음식 1. 당근 당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 식이섬유와 함께 소화되어 비타민 A로 전환되며, 망막의 건강을 유지하고 시력을 보호하는 역할을 합니다. ※ 당근의 자세한 설명이 궁금하다면 아래 글을 참조하세요. ▷당근의 영양 성분과 효능 정리 2. 시금치 시금치는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제를 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 항산화제들은 망막에 존재하는 황색피그먼트로서 눈의 안티에이징과 망막 건강을 지원합니다. ※..