건강한 생활-soy

콜라겐이란 피부를 보호하는 역할로 진피층의 90%를 차지하는 매우 중요한 성분입니다. 피부의 약 70%, 진피층에는 약 90% 이상이 콜라겐 성분으로 구성되어 있다고 하니, 콜라겐은 피부에 아주 중요한 성분이 아닐 수 없는데요. 콜라겐의 양이 감소한다면 피하 근육의 위축으로 탄력이 떨어지면서 주름, 기미, 검버섯 등 피부 노화가 빠르게 나타날 수 있습니다. 콜라겐의 감소는 20대 전후 생성 능력이 감소되며, 40대 이후로는 급격히 감소합니다. 감소하는 콜라겐을 채워줄 영양제로, 오늘은 피부 영양제인 콜라겐 추천 TOP 3을 살펴보겠습니다. 1. 홀리데이즈 프리미엄 콜라겐 이 제품은 99% 이상의 저분자 피쉬 콜라겐 혼합 분말을 사용하며, 피쉬 콜라겐 특유의 냄새 걱정없이 정제 타입으로 쉽취가 매우 편합니..

붕어빵은 우리나라 겨울철 대표 길거리 간식입니다. 길거리를 지나가다가 붕어빵 파는 곳이 있으면, 참새가 방앗간을 못 지나가는 것처럼, 발걸음이 저절로 붕어빵 쪽으로 갑니다. 붕어빵은 추억의 간식이자 맛있는 간식입니다. 그런데 붕어빵의 칼로리는 얼마나 될까요? 간식이라고 무심코 먹고 싶은 만큼 먹어도 될까요? 오늘은 붕어빵 칼로리와 하루 몇 개 정도 먹는 것이 적당한지 알아보겠습니다. 붕어빵 칼로리 기본의 팥앙금 붕어빵의 칼로리는 1개에 약 100~120kcal입니다. 이는 밥 한 공기(200g)가 약 300kcal이니, 붕어빵 한 개는 밥 한 공기의 33%에 해당하는 양입니다. 하지만 다양한 종류의 붕어빵이 있기에, 붕어빵 속의 재료가 어떤 것인지에 따라 칼로리는 달라집니다. 붕어빵 종류별 칼로리 붕어빵..

낮잠은 낮 동안 짧은 시간 잠을 자는 것을 말하는데요. 직장에서도 점심시간 동안 짧게 잠을 청하는 분들이 많습니다. 오늘은 낮잠 효과와 낮잠은 얼마나 자면 좋은 지에 대해 살펴보겠습니다. 낮잠 효과 ● 피로 해소 낮잠은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 자면 뇌의 활동이 활성화되고, 인지 기능이 향상됩니다. ● 기분 전환 낮잠을 자면 기분을 전환하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 잔 후에는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비가 증가합니다. ● 혈압 낮잠을 자면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 호르몬이 분비되기 때문에, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 고혈압 환자의 경우, 낮잠을 자면 수면 부족으로 인한 혈압 상승을 예방할 수 있고, 평균 ..

영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하기 위해 섭취하는 보조식품을 말합니다. 영양제는 크게 각종 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방산, 식이섬유, 단백질 등의 성분으로 구성되어 있는데요. 영양제는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있으나, 간혹 부작용이 발생할 수 있습니다. 오늘은 영양제 부작용 중 영양제를 끊어야 하는 3가지 신호에 대해 살펴보겠습니다. 영양제 부작용- 영양제를 끊어야 하는 3가지 신호 1. 비타민 B군 영양제 섭취 후 나타나는 속쓰림, 소화불량 비타민 B군 영양제는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6 등 8종의 비타민 B가 모두 함유되어 있는 제품을 말합니다. 비타민 B군 영양제는 종합비타민보다 고함량의 비타민 B가 함유되어 있는데요. 따라서, 과도한 피로, 활력 관리가 필요할 때..

골반저근운동인 케겔 운동은 골반저근육을 강화하는 운동으로, 여성 요실금의 예방과 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 케겔 운동의 효과와 방법, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 케겔 운동 효과 1. 여성 요실금 예방 및 치료 케겔 운동은 골반저근육을 강화하여 소변이 새는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 복압성 요실금 치료에 효과적입니다. 2. 성생활 개선 케겔 운동을 꾸준히 한다면 질 근육을 강화하여 성생활을 개선하는 데 도움이 됩니다. 질 근육이 강해지면 성관계 시 통증을 감소시키고, 성감대를 자극하는 데 도움이 됩니다. 3. 비뇨기 질환 예방 케겔 운동은 방광과 요도의 기능을 개선하여 과민성 방광 환자, 긴장성 요실금에도 도움이 되고, 여러 비뇨기와 질환 예방에 도움이 됩니다. 4...

108배 절 운동은 불교에서 수행하는 절이지만, 108배 절 운동을 함으로써 일어나는 효과가 뛰어나 종교를 넘어 운동으로 하는 사람들이 늘고 있습니다. 오늘은 108배 절 운동 방법과 놀라운 효과 6가지를 알아보도록 하겠습니다. 108배 절 운동 방법 1. 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 패드나 요가 매트를 준비합니다. 2. 두손 모으기 명치 위쪽 가슴 앞에 손바닥을 맞대고 팔은 약간 벌려 좌우 대칭 상태로 섭니다. 3. 무릎 꿇고 앉기 숨을 들이쉬며 무릎을 꿇고 허리를 곧게 폅니다. 4. 두 손으로 바닥짚기 손은 어깨너비로 바닥을 짚으면서 왼발을 오른발 위에 포갭니다. 5. 바닥에 머리대기 이마는 바닥에 대고 손바닥은 위로 향하게 하고 배와 가슴이 다리에 닿게 몸을 낮춥니다. 6. 머리 들고 두손 모아..

최근 뉴스에는 좀처럼 볼 수 없었던 빈대 이야기가 빠지지 않습니다. 빈대는 인간의 피를 빨아먹는 흡혈 기생충으로 번식력이 어마어마하고, 빈대 퇴치를 위한 살충제의 내성 또한 강해서 좀처럼 박멸하기가 어려운 골치 아픈 기생충입니다. 오늘은 빈대의 특징과 물림 증상 확인 방법, 빈대 퇴치법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 빈대 특징 ● 빈대는 인간과 다른 일부 동물의 피를 빨아먹고 생존하기에 기생충입니다. ● 빈대는 적갈색이고 날개가 없으며 0.04~0.25 인치 이상의 크기입니다. 피를 빨아먹기 전에는 납작하며 피를 빨아먹으면 볼록해집니다. 빈대는 피를 빨아먹지 않고도 150일 정도를 생존할 수 있습니다. ● 주로 침대 등에 서식하며 빛을 싫어하기 때문에, 야간에 수면 중인 사람을 5분 정도 흡혈합니다. ●..

건조한 가을, 겨울철에는 피부 또한 건조해지며 각질, 주름, 피부 트러블이 더 생기기 쉬운데요. 오늘은 이런 고민을 덜어 줄 수있는 바세린의 효과와 부작용에 대해 살펴보겠습니다. 바세린 효과 ▶ 보습 바세린의 대표적인 효과는 바로 보습입니다. 바세린은 피부가 건조해 지는 것을 막고 보습을 유지해 줍니다. 지금처럼 건조한 날씨에 피부에 사용한다면 건조한 피부를 촉촉하게 해줄 것입니다. 특히, 건조해진 팔꿈치나 발뒤꿈치에 사용하면 좋습니다. ▶ 입술 우리 몸에서 입술은 피지선이 존재하지 않아 쉽게 갈라지거나 틀 수 있습니다. 특히 요즘 같은 건조한 계절에는 입술이 거칠어 졌다는 느낌을 자주 느끼게 되는데요. 이럴 때 바세린을 사용해 준다면 수분 막을 탄탄하게 하여 촉촉함을 유지시켜 줍니다. ▶ 상처 바세린은..

임신을 계획하고 있는 부부라면 식습관부터 생활 습관까지 세심히 신경을 쓰게 되는데요. 오늘은 그에 더해 임신 확률을 높일 수 있는 요가 자세를 소개해 드리겠습니다. 임신 성공률 높이는 요가 자세 1. 나비자세 나비 자세는 요가의 기본자세 중 하나로, 고관절을 늘리고 골반을 유연하게 하며 월경통도 줄여 줍니다. 또한, 스트레스를 해소하고 심신을 안정시키는 데에도 효과적입니다. 2. 뒤로 넘어간 나비자세 뒤로 넘어간 나비 자세를 할 때는 쿠션이나 베개을 엉덩이에 받치고 하는 것이 좋습니다. 뒤로 넘어간 나비 자세는 나비 자세를 변형한 자세로, 고관절과 골반을 더욱 유연하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 척추를 늘리고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 3. 다리 틀림 자세 다리 틀림 자세는 요가의 기본자..

감기는 기온과 습도의 변화가 심해지는 환절기에 면역력이 약해지기 쉽기 때문에 걸릴 위험이 더 높습니다. 초기 감기 증상으로는 콧물, 기침, 목 통증, 몸살, 피로감, 두통 등이 있습니다. 오늘은 초기 감기에 마시면 좋은 차를 추천드리겠습니다. 초기 감기에 좋은 차 ● 생강차 생강차에는 진저롤, 카페인, 비타민 C가 함유되어 있습니다. 진저롤은 생강차의 대표적인 성분인데, 항염, 항균, 항산화 작용을 합니다. 이러한 작용으로 생강차는 감기 초기에 나타나는 염증, 면역력 저하에 도움이 됩니다. 생강에 함유된 소량의 카페인은 기침을 억제하고, 혈액순환을 개선하는 작용을 하여, 초기 감기에 나타나는 기침과 몸살 기운을 완화시켜 줍니다. 비타민 C 또한 면역력에 도움이 됩니다. 생강의 효능 8 가지 및 부작용 정..