공복에 먹으면 좋은 음식 BEST 7

 

 

공복에는 어떤 음식을 먹어야 좋을까요? 공복에는 소화하기 쉽고 영양소가 풍부한 음식이 좋은데요. 또한, 공복에 너무 많이 먹으면 오히려 위에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식을 살펴보겠습니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식 BEST 7

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 BEST 7

 

 

 

1. 삶은 달걀

 

 

달걀은 단백질의 아주 좋은 공급원으로 아침에 삶은 달걀 1~2개를 먹으면 포만감도 유지해 주며, 점심 과식을 예방해 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

 

2. 오트밀

 

 

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다. 공복에 오트밀을 먹으면 점심까지 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 그리고 이 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 공복에 오트밀을 먹으면 포만감, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 조절, 항산화 작용 등의 여러 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

3. 양배추

 

 

양배추는 위의 점막 재생과 보호에 도움을 주는 비타민 U가 풍부한 음식으로 위궤양이나 위염 등으로 위가 좋지 않은 사람들이 공복에 먹기 좋은 음식입니다. 양배추는 식이섬유도 풍부에 아침 배변 활동에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

4. 사과

 

 

아침에 먹는 사과는 위 활동을 촉진하는 역할을 합니다. 위액의 분비가 많아져 소화와 흡수를 돕고 배변 활동에 도움을 줍니다. 또한 사과에 풍부한 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 도움이 되며, 사과 속 식이섬유의 일부는 수용성 식이섬유인 펙틴으로 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 줍니다. 사과에는 면역력 향상에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데에도 매우 좋은 과일입니다. 

 

 

5. 당근

 

 

당근에는 비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 생즙으로 만들어 아침에 먹으면 활력 충전에 좋습니다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹는것을 권장합니다. 또한 매일 아침 당근을 챙겨 먹는다면 더 다양한 효능을 누릴 수 있는데, 항암 효과, 심혈관계 질환 예방, 눈 관련 질환 예방, 뼈 건강, 독소 제거 등의 다양한 효능이 있습니다. 

 

 

6. 오이

 

 

고혈압이 있는 분들은 아침에 오이를 드시는 것이 좋은데요. 오이 속에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕기 때문입니다. 그리고 오이의 95%는 수분이기 때문에 자는 동안 부족했던 수분 보충에도 도움이 되며, 식이섬유 또한 풍부해서 장 건강, 아침 배변 활동에도 도움을 줍니다. 오이는 칼로리가 낮은 채소로 많이 먹어도 체중이나 혈당에 부담이 없습니다. 

 

 

7. 감자

 

 

감자의 녹말은 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 위 점막에 도움이 되는 판토텐산(비타민 B5)도 함유하고 있습니다. 아침 공복에 감자를 생즙으로 먹거나, 쪄서 먹으면 위궤양 예방과 치료에 아주 좋습니다. 또한, 감자에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고, 노폐물을 배출시켜 자고 일어나 부어있는 얼굴의 부기를 빼는 데도 도움이 됩니다. 감자에는 당류는 없으며, 탄수화물은 다당류이기 때문에 급격히 혈당을 증가시키지는 않으며, 지방으로 저장되는 경우도 거의 없습니다. 오히려, 감자에 포함된 이눌린 성분이 인슐린의 수치를 정상적으로 유지시켜 당뇨 예방에 좋습니다. 

 

 

 

 

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식들을 살펴보았습니다. 아침 공복 식단표를 짤 때 참고하여 건강한 아침을 즐기길 바랍니다. 

 

 

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