아침에 피해야 할 음식 정리

 

 
아침은 하루를 시작하는 중요한 시간이며, 위장 건강이 가장 취약한 시간이기도 합니다. 아침에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 그날의 컨디션에도 크게 영향을 미치는데요. 오늘은 아침에 피해야 할 음식을 살펴보겠습니다.
 

아침에 피해야 할 음식 정리

 

아침에 피해야 할 음식 

 

 
 

1. 산도가 높은 과일

 

 
귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 파인애플 등은 산도가 높아 위산 분비를 촉진하고 위장 점막을 자극할 수 있으므로, 아침에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
 

2. 고구마, 토마토

 

 
고구마와 토마토는 우리 몸에 좋은 음식이지만, 아침에 먹는 것은 피하는 것이 좋은데요. 그 이유는 두 가지 음식에는 타닌이라는 성분이 있기 때문입니다. 타닌은 폴리페놀의 일종으로 항산화, 항염증, 항암 등의 다양한 효능이 있는 동시에 위벽을 자극하고, 속쓰림을 유발할 수 있으므로 공복에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
 

3. 찬물

 

 
공복에 물 한 잔을 마시는 습관이 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 공복에 찬물을 마신다면, 공복 동안 멈추었던 위장에 돌발성 위 구축을 일으킬 수 있습니다. 공복에는 따뜻한 물 혹은 상온의 물을 마시는 것이 좋습니다.
 
 

 
 
 

4. 기름진 음식

 

 
패스트푸드, 인스턴트 음식, 튀긴 음식 등은 소화가 잘되지 않아 속쓰림, 복통 등의 증상을 유발할 수 있으므로, 아침에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
 

5. 커피

 
커피를 마시면 카페인으로 인해 위산의 분비가 증가하여 위장 점막을 자극하고 속쓰림, 소화불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 아침에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 가장 많은 시간입니다. 카페인은 이 코르티솔의 분비를 촉진하기 때문에 아침에 카페인이 많이 함유된 커피를 마시면 과도한 각성 상태가 되어 불안, 초조, 두근거림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 
 

6. 초콜릿

 
초콜릿은 빈속에 다량 먹을 경우 속 울렁거림을 유발할 수 있습니다. 초콜릿 같이설탕이 많이 함유된 단 음식은 단백질 흡수에도 영향을 주어 단백질 흡수가 크게 감소할 수 있습니다. 그리고 초콜릿은 지방과 카페인이 함유되어 있어 위장 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 위장 건강이 약한 사람은 아침에 초콜릿을 먹으면 증상이 악화될 수 있습니다.
 

7. 바나나

 
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 위산 분비를 촉진하는 역할을 하는데, 공복에 바나나를 먹으면 위산 분비가 증가하여 위장 점막을 자극하고, 속쓰림, 소화불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
 
 

 
 
 
 

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오늘은 아침에 피해야 할 음식들에 대해 알아보았습니다. 아침에는 위에 자극을 주는 음식보다는 소화가 잘되고, 위 부담을 줄이면서 영양이 풍부한 음식을 적당히 먹는 것이 좋겠습니다.
 
 

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