건강한 생활-soy

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 인지 기능, 감정, 운동, 행동 등을 조절합니다. 따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 영양제 TOP 5를 살펴보겠습니다. 뇌에 좋은 영양제 TOP 5 1. 오메가-3 지방산 ● 신경 세포 구조: 오메가-3 지방산 중 특히 EPA와 DHA는 뇌의 신경 세포 구조에 필수적입니다. 뇌의 신경 세포막은 이러한 지방산으로 구성되어 있으며, 이 막이 유연하고 안정적이어야 올바른 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. ● 신경전달물질 생성: 오메가-3 지방산은 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 이러한 신경전달물질은 뇌에서 정보 전달과 신경 신호 전달에 관여하며, 정상적인 뇌 기능에 중요한 역할을 합..

감기는 주로 비막이나 인두를 감염시키는 바이러스에 의해 발생하는 감염정 질환입니다. 감기는 무증상부터 경미한 증상, 중증 증상까지 다양한 증상들이 나타날 수 있으며, 주요 증상으로는 콧물, 코막힘, 목 아픔, 기침, 인후통, 두통, 근육통, 피로감 등이 포함됩니다. 특히, 감기는 환절기에 걸리기 쉬운데요. 그 이유는 기온 변화, 건조한 공기, 계절적 변화 등이 있습니다. 오늘은 감기에 좋은 영양소와 음식 6가지를 살펴보겠습니다. 감기에 좋은 영양소 1. 비타민 C 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데도 효과적입니다. 감기 증상이 나타날 때 더 많은 비타민 C를 섭취하거나 식품 및 보충제를 복용할 수 있습니다. 비..

항산화 성분은 체내에서 생성되는 활성산소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 대표적인 항산화 성분에는 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 있는데요. 이 글에서는 항산화 성분의 종류 및 효능과 항산화 성분이 가장 풍부하게 함유되어 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 항산화 성분 종류 1. 안토시아닌 안토시아닌은 식물에 존재하는 플라보노이드의 일종으로 빨간색, 보라색, 파란색 등의 색소를 띠고 있습니다. 안토시아닌은 활성산소를 제거하고, 항염증 작용, 항암 작용, 혈관 건강 증진, 뇌 건강 증진 등에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 블루베리, 딸기, 크랜베리, 포도, 자두, 감자, 베리류 등에 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용 요약 정리 크랜베리는 북아메..

알레르기 비염은 코점막에 알레르겐이 들어와 면역 체계가 과민 반응을 일으키는 질환입니다. 알레르겐은 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 알레르기 비염의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 알레르기 비염의 원인 1. 유전적 원인: 유전적으로 가려운 피부나 천식, 아토피 피부염 등의 가족력이 있는 사람에게서 더 많이 발생합니다. 2. 환경적 요인: 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 환경적 요인이 알레르기 비염을 유발할 수 있습니다. 알레르기 비염의 증상 ● 재채기 ● 콧물 ● 코막힘 ● 코와 눈, 목의 가려움 ● 두통 ● 눈물 ● 후각감퇴 알레르기 비염의 치료 알레르기 비염은 일시적으로 나타나는 ..

비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12이며, 각각의 효능과 대표 음식을 알아보고 어떤 사람들이 섭취하면 좋은지 함께 살펴보겠습니다. 비타민 B군 8가지 종류 1. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B1 (티아민) 티아민은 탄수화물의 대사를 돕고, 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경계의 기능을 유지하고, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1(티아민) 대표 음식 콩나물, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 2. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B2 (리보플라빈) 리보플라빈은 에너지 대사, 세포 호흡, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 시력 유지에도 도움..

키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인은 키 성장에 가장 큰 영향을 미치지만, 환경적 요인, 특히, 영양 상태는 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키 성장 시기와 키 성장에 좋은 영양 성분과 음식을 자세히 알아보겠습니다. 키 성장 시기 키 성장은 출생 후부터 시작되어 사춘기까지 급격하게 이루어지며, 성인이 된 후에는 성장이 거의 멈춥니다. ● 출생 후 ~ 2세 키가 급격하게 자라는 시기. 이 시기에 뼈의 길이와 굵기가 크게 증가합니다. ● 3세~10세 성장이 완만하게 이루어지는 시기. 이 시기에 뼈의 길이는 많이 자라지 않지만, 뼈의 굵기가 조금씩 증가합니다. ● 11세~18세 사춘기 시기. 이 시기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 키가 가장 많이 자랍니다...

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 다양한 생체 기능에 관여합니다. 이 글에서는 아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아연의 효능 1. 아연의 효능: 면역력 강화 아연은 면역 세포의 기능을 조절하고, 면역 반응을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 필요한 핵산 합성에 참여하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 2. 아연의 효능: 성장 및 발달 아연은 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 단백질의 합성과 분해에 관여하며, DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 또한, 아연은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 3. 아연의 효능: 성호르몬 분비 ● 남성의 테스토스테론: 아연은 남성의 주요..

대상포진은 나이가 들수록 걸릴 위험이 높아집니다. 이는 노화로 인해 면역력이 떨어지기 때문인데요. 걸리면 통증이 심하고 후유증도 오래간다는 대상포진. 이 글에서는 대상포진의 발병 원인과 증상, 치료, 전염 가능성, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 대상포진 발병 원인 대상포진은 수두를 일으키는 바이러스인 수두-대상포진바이러스(varicella-zoster virus, VZV)가 다시 활성화되어 발생하는 질환입니다. 수두를 앓은 후, VZV는 신경절에 잠복해 있습니다. 신경절은 신경이 모여 있는 곳으로, 뇌와 척수에서 뻗어나간 신경의 끝부분입니다. VZV는 신경절에 숨어 있다가 면역력이 떨어지면 재활성화되어 대상포진을 일으킵니다. 대상포진의 발병 원인은 다음과 같습니다. ● 나이: 노화로 인해 면역력이 떨..

통풍은 혈액 속에 과도한 요산이 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 이글에서는 통풍의 원인이 무엇인지, 초기 증상은 어떤 것들이 있는지 통풍의 치료 방법과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 통풍의 원인 통풍의 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ● 퓨린이 풍부한 음식 섭취: 퓨린은 육류, 생선, 해산물, 콩류, 곡물, 술 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. ● 신장 기능 저하: 신장 기능이 저하되면 요산 배출이 원활하지 못하여 혈중 요산 수치가 높아질 수 있습니다 ● 가족력: 통풍은 유전적인 요인이 작용하는 것으로 알려져 있습니다. ● 비만: 비만은 혈중 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통풍의 초기 증상 통풍은 혈중 요산 수치가 높아져 ..

만성염증은 암, 심혈관질환, 류마티스 관절염, 알츠하이머 등 다양한 질환의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 만성 염증을 예방하기 위해서는 건강한 식단과 운동, 충분한 수면과 같은 생활 습관 개선이 중요합니다. 또한, 영양제를 보충하여 만성 염증을 예방하거나 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 만성 염증에 좋은 음식과 영양제에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 만성 염증에 좋은 음식 1. 만성 염증에 좋은 음식: 녹색 잎채소 녹색 잎채소에는 베타카로틴, 루테인, 폴리페놀, 비타민 C, 엽산 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 염증을 줄이고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 아스파라거스 등이 항염증 ..