자몽의 영양 성분 및 효능, 하루 섭취량과 부작용 총정리

 

 

자몽은 운향과의 과일로, 귤속의 잡종 재배식물입니다. 자몽은 겉모습이 오렌지와 비슷하지만, 크기가 더 크고 껍질이 두껍습니다. 과육은 노란색 또는 붉은색을 띠며, 즙이 많고 씁쓸한 맛이 특징입니다. 자몽 1개에는 비타민 C가 하루 권장량의 100% 이상 함유되어 있을 만큼 다양한 영양 성분들이 함유되어 있는데요. 오늘은 자몽의 영양 성분과 효능, 하루 섭취량과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

자몽의 영양 성분과 효능, 하루 섭취량과 부작용 총정리

 

자몽 영양 성분

 

 

 

영양 성분	함량(100g 기준)
탄수화물	9g
식이섬유	1.4g
당분	8g
단백질	1.2g
비타민 A	16mcg
비타민 C	46mg
칼슘	18mg
철분	0.1mg
엽산	48mcg
칼륨	195mg

 

 

자몽 효능

 

자몽 효능

 

 

▶ 면역력 강화

자몽의 대표적인 효능 중 하나는 면역력 강화입니다. 자몽에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 C는 체내에서 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 백혈구의 세균을 촉진하고, 백혈구는 외부에서 침입한 바이러스나 세균을 공격하는 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 자몽을 섭취하면 면역력이 높아져 감기나 독감 등 각종 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

▶혈관 건강

자몽에는 비타민 C, 칼륨, 구연산이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 혈관 벽을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 주며, 칼륨은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 구연산은 혈관을 막는 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 실제 연구에 따르면, 자몽을 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들에 비해 혈압이 낮고, 혈관 벽이 더 튼튼한 것으로 나타났습니다. 또한, 자몽을 섭취한 사람은 심장병이나 뇌졸중의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

▶ 피부 건강

자몽에 함유되어 있는 비타민 C와 A는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되며, 피부 세포의 재생을 돕고, 피부 노화를 방지하는 데 효과적입니다. 자몽에는 구연산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산은 피로물질인 젖산을 분해하여 배출을 돕는 작용을 하므로, 피부 미용에도 도움이 됩니다. 

 

 

▶ 다이어트

자몽은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로도 적합합니다. 자몽 100g당 32kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 식사량을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 자몽에는 나린진이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 쓴맛을 내는 성분입니다. 나린진은 체지방을 분해하고, 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

▶ 숙취 해소

자몽에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있는데, 구연산은 피로물질인 젖산을 분해하여 배출을 도와 숙취 해소에 도움을 줍니다. 구연산은 숙취의 주요 원인 중 하나인 알코올의 분해를 촉진합니다. 또한, 자몽에 함유된 비타민 C와 칼륨은 알코올로 인해 손상된 세포를 회복하는 데 효과적이며, 알코올로 인해 손상된 신장을 보호하는 역할을 합니다.

 

 

 

자몽 하루 섭취량

 

자몽 하루 섭취량은 1~2개입니다. 자몽 한개에는 비타민 C의 하루 권장량이 100% 함유되어 있습니다. 하루에 자몽 1~2개만 섭취하면 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

 

자몽 부작용

 

자몽 부작용

 

자몽 과다 섭취 시 부작용은 다음과 같습니다.

● 약물의 흡수 방해

● 위장장애

● 설사

● 두통

● 피부 발진

 

오늘은 자몽의 영양 성분과 효능, 하루 섭취량과 부작용에 대해 살펴보았습니다.

 

 

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